Knäböj är urgymmets övning som alla som tränar borde köra. Först gäller det att få in tekniken och sedan kan man börja lasta på vikter. Men det tar nog ett bra tag innan man kommer upp i Long De Chengs nivå. Han väger endast 56 kilo men ändå böjer han helt sjuka 226 kilo - mer än fyra gånger sin egen kroppsvikt.