Mindfulness i vardagen
Små övningar, stor effekt
Hela denna artikel är en annons från en annonsör
Ibland kan det kännas som om vardagen är ett långt maratonlopp genom jobb, familj, skärmtid och krav på oss själva. Då är det inte konstigt att mindfulness har blivit ett allt populärare verktyg för att orka hänga med och känna närvaro i livet. Mindfulness handlar inte om att fly verkligheten utan om att möta den med öppna ögon, lugn andning och fokus på det som är här och nu.Ofta räcker det med någon enstaka minut då och då för att märka en effekt både i kropp och själ.
Små övningar – stora resultat
En vanlig missuppfattning kring mindfulness är att man måste lägga långa pass och hitta någon särskild plats för att öva. I själva verket så räcker det med någon enstaka minut per dag. Kanske när kaffet åker ner i halsen på morgonen, när du står och väntar på bussen eller när du diskar köksvaror. Allt du behöver göra är att rikta uppmärksamheten mot det du gör, det du känner eller det du hör.
Ett enkelt sätt att börja är genom att ta hjälp av andningen. Låt oss säga att du tar tre djupa andetag och verkligen känner hur luft rör sig in och ut genom näsan och sig till ryggen. Känn hur luften rör sig långsamt och taktfast och att du nästan njuter av att den är kallare när den går in i näsan och lite varm är när du andas ut. Genom att dras igång med andningen när tankarna vandrar mindre så kan du faktiskt vara i nuet.
Vi har också en övning som kallas för “body scan” som innebär att du förmedlar uppmärksamheten till en kroppsdel (tå till huvud) och märker ut fallande förnimmelser utan att du försöker förändra dem. Den här övningen har visat sig kunna lindra stress samt öka närvarokänslan.
Mindfulness i rörelse
Du måste inte nödvändigtvis sitta stilla för mindfulness om du hellre vill röra på dig. Faktum är att många tycker det är lättare att vara närvarande och fokuserade när de har mindfulness på egen hand i samband med något som kräver rörelse. En rask promenad, yogapass eller till och med att utöva en sport kan också vara rogivande.
När du likt i jympa känner fötterna mot mattan. När du springer upp och ner för trappan tänker du bara på hur stegen känns, nerför går de snett, som det känns för musklerna och andningen.
Effekter för hälsa och välbefinnande
Forskning visar att regelbunden meditation kan bidra till att minska stress, öka koncentrationsförmågan och förbättra välmåendet. Dessutom kan det innebära bättre sömn, lägre blodtryck och ett starkare immunförsvar. Många vittnar även om att meditation ger dem bättre förutsättningar att ta emot svåra känslor med lugn och acceptans.
I arbetslivet kan meditation ge bättre fokus, klokare besluttagande och en mer balanserad relation till stress. I relationer kan det leda till ökad medkänsla och förståelse.
Att leva mer medvetet
Att börja med meditation innebär inte att allt vips blir frid och fröjd, men det handlar om en annan livshållning. Genom att småningom vänja oss vid att vara närvarande i de vanliga små ögonblicken, lär vi oss att tycka om livet som det är – här och nu.
Läs gärna våra regler!